Testosteron: Proč ho řešíme a co potřebuješ vědět

Když se řekne testosteron, co se ti vybaví? Možná toxicky maskulinní, zpocený chlap v umaštěném tílku. Ale zkus na chvíli zapomenout na stereotypy. Zaujalo mě, když mi jeden z nejúspěšnějších lidí, co znám, řekl, že si hlídá hladinu testosteronu. Ne kvůli sexu, ale kvůli soustředěnosti a tahu na bránu. A právě tohle je důvod, proč bys měl testosteron řešit i ty.

Proč je testosteron důležitý?

Testosteron je klíčový hormon pro zdraví každého muže. Ovlivňuje svalovou hmotu, hustotu kostí, energii, libido a dokonce i psychickou pohodu. Je ale mnohem víc než jen hormon síly – hraje zásadní roli v motivaci, schopnosti soustředit se a překonávat překážky. Pokud chceš uspět ve sportu, studiu nebo podnikání, potřebuješ zdravou hladinu testosteronu.

Představ si, že se připravuješ na velkou písemku z fyziky nebo zkoušku na vysoké škole. Hodiny studia, soustředění a zvládání stresu tě mohou dostat přes cílovou čáru. Testosteron hraje klíčovou roli právě v těchto momentech – pomáhá ti udržet energii, motivaci a odolnost, abys nevzdal přípravu hned při prvním neúspěchu nebo únavě. Stejný efekt má i při práci na projektech nebo sportovních výkonech. Je to hormon, který tě drží ve hře.

Testosteron hraje zásadní roli v několika oblastech:

• Budování svalů a síly – podporuje růst svalové hmoty a rychlejší regeneraci.
• Hustota kostí – udržuje kosti pevné a zdravé, pomáhá předcházet osteoporóze.
• Libido a sexuální funkce – ovlivňuje chuť na sex a erektilní funkce.
• Psychická pohoda – zdravá hladina testosteronu souvisí s lepší náladou, energií a soustředěním.
• Motivace a odhodlání – podporuje chuť jít si za svým, zlepšuje schopnost zvládat stres a překonávat překážky.

Proč dnes hladina testosteronu klesá?

Dnes je mladý muž obklopen věcmi, které jeho testosteron pomalu, ale jistě snižují:

1. Plasty a chemikálie – Ftaláty a BPA (bisfenol A), které se nacházejí v plastových lahvích, potravinových obalech nebo plastových krabičkách na jídlo, napodobují estrogen a narušují hormonální rovnováhu. Fakt: BPA bylo nalezeno v moči 93 % Američanů, což ukazuje, jak běžně jsme mu vystaveni. Namítáš, že žiješ v Evropě? Fakt: BPA bylo detekováno u 92 % Evropanů, což potvrzuje, že problém je globální.
2. Oblečení z umělých vláken – Syntetické materiály jako polyester nebo nylon často obsahují chemikálie, které se mohou uvolňovat při nošení nebo praní a následně vstřebávat kůží. Fakt: Mikrovlákna z oblečení tvoří až 35 % všech plastů znečišťujících oceány.
3. Kosmetika a čisticí prostředky – Parabeny, ftaláty a další látky běžně používané v deodorantech, šamponech nebo sprchových gelech mohou narušovat endokrinní systém. Fakt: Studie ukázaly, že parabeny byly nalezeny v 99 % testovaných vzorků lidské tkáně.
4. Účtenky z termopapíru – Obsahují BPA, které se snadno vstřebává kůží, zvláště když máš zpocené nebo vlhké ruce. Fakt: Pouhé 5 sekund držení účtenky stačí k absorpci BPA do těla.
5. Špatná strava – Vysoce zpracované potraviny, fast foody a nadbytek cukru vedou k nárůstu tukové tkáně, která zvyšuje hladinu estrogenu a snižuje testosteron. Fakt: Muži s vysokou hladinou tělesného tuku mají až o 30 % nižší hladinu testosteronu.
6. Nedostatek pohybu – Sedavý životní styl, trávení hodin u počítače nebo hraní her bez přestávky snižuje produkci testosteronu. Fakt: Už 20 minut intenzivního cvičení může zvýšit hladinu testosteronu o 15 %.
7. Nedostatek spánku – Méně než 6 hodin spánku za noc může hladinu testosteronu snížit až o 15 %. Fakt: Každá hodina spánku navíc může zvýšit hladinu testosteronu až o 12 %.
8. Chronický stres – Neustálé psychické napětí zvyšuje hladinu kortizolu, který potlačuje produkci testosteronu. Fakt: Muži s vysokou hladinou stresu mají až o 20 % nižší testosteron.

Jak můžeš testosteron podpořit?

1. Silový trénink a HIIT – Intenzivní cvičení zvyšuje produkci testosteronu.
2. Vyvážená strava – Potraviny bohaté na zinek (maso, vejce), vitamín D (losos, sardinky) a zdravé tuky (avokádo, ořechy).
3. Kvalitní spánek – 7–9 hodin hlubokého spánku denně obnovuje hormonální rovnováhu.
4. Snižování stresu – Meditace, dýchací cvičení nebo čas v přírodě pomáhají snížit kortizol.
5. Omezení alkoholu a kofeinu – Menší příjem energetických nápojů a alkoholu pomáhá chránit hormonální rovnováhu.
6. Minimalizace plastů – nahraď plastové lahve kovovými nebo skleněnými, vyhni se potravinám baleným v plastu a používej přírodní kosmetiku bez chemikálií.

Co si z toho odnést?

Testosteron není jen o svalech nebo fyzické síle. Je to hormon, který ovlivňuje celkové zdraví, mentální výkonnost a životní pohodu. Malé změny v životním stylu mohou mít velký dopad. Začni postupně – vyhoď plastovou lahev, doplň vitamín D, zařaď silový trénink a dej si pozor na stres.

SustainBro ti v tom může pomoci. Věříme, že zdravé návyky by měly být snadné, jak říká James Clear v Atomových návycích. Nemusíš ztrácet hodiny studiem složení každého produktu. Nabízíme ověřené věci, které sami používáme a které nám dávají smysl. Chceme ti zjednodušit cestu k lepšímu zdraví a pomoct ti dělat malé změny, které mají velký dopad. Protože začít můžeš hned.

Pavel, Sustainbro